Витамин В9 💊 (Фолиевая кислота) – водорастворимый витамин группы В.
✅Витамин В9 поступает в организм с пищей. Он содержится в авокадо , петрушке, салате, капусте, томатах, шпинате, спарже, печени, почках, мясе, грибах, дрожжах и разрушается при высоких температурах.
☑️Часть витамина В9 вырабатывается микрофлорой кишечника в присутствии парааминобензойной кислоты.
☝️В9 всасывается в тонком кишечнике: в его слизистой происходят биохимические превращения витамина с образованием активных форм, способных проходить в кровь и участвовать в биохимических реакциях.
✅Роль В9 в организме состоит в его способности переносить метильный остаток (СН3-) – это реакции, в ходе которых образуются ДНК и некоторые аминокислоты (глицин, метионин).
🧐При гиповитаминозе синтез ДНК замедляется и появляются аномальные ДНК, которые легко распадаются из-за замены тиминовых нуклеотидов уридиновыми. При таком нарушении в первую очередь страдают клетки и ткани, которые часто обновляются, – кровь и эпителий, – что и определяет симптомы гиповитаминоза фолиевой кислоты.
☑️Развивается мегалобластическая анемия, которая проявляется бледностью, слабостью, утомляемостью, в анализе крови видны атипичные клетки. Вдобавок снижается количество других элементов крови – тромбоцитов и лейкоцитов – и появляются их аномальные формы.
✅Другая ткань, страдающая при нехватке В9, – это эпителий: медленнее заживают раны, страдает желудочно-кишечный тракт – уменьшается выработка необходимых для пищеварения ферментов, развивается глоссит (поражение языка), эзофагит (поражение пищевода), гастрит, энтерит.
✅Кроме образования ДНК, витамин В9 участвует в производстве метионина из гомоцистеина. При гиповитаминозе количество гомоцистеина увеличивается, что повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
✅Достаточный уровень фолатов в организме играет особую роль при беременности, особенно на ранних сроках, – у плода происходит интенсивное деление клеток, закладываются будущие органы и ткани, особенно важна правильная закладка нервной трубки.
☑️Нарушение этих процессов приводит к порокам развития: к отклонениям нервной системы, к нарушению формирования конечностей, к порокам сердца.
☑️Кроме того, дефицит В9 при беременности может вызывать неправильное формирование плаценты и даже прерывание беременности.
☑️ Витамин В9 играет важную роль для мужского здоровья. Витамин улучшает качество спермы, способствуя образованию наиболее качественных сперматозоидов с правильным набором хромосом.
☝️Суточная потребность для взрослых 200-400 мкг,для беременных может возрастать до 600 мкг.
🩸 Лайфхак от нутрициолога:
Самая лучшая биологически активная форма витамина В9:
5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF) – Согласно результатам исследований, данное вещество обладает более высокой эффективностью по сравнению с фолиевой кислотой.
#витаминВ9 #фоливаякислота #5метилтетрогидрофалат #активнаяформа #нутрициология #нутрицевтики #спроси_нутрициолога #еслихочешьзнать #пп #зож #будьздоров #alex_konshyn #экспертмогилев